Наш метод
Унікальний підхід, що поєднує мудрість традиційної йоги з сучасними знаннями про здоров'я та благополуччя
Філософія truvalen
Наш метод базується на глибокому розумінні того, що справжня йога - це не демонстрація складних поз, а шлях до внутрішньої гармонії та здоров'я. Ми створили систему, яка враховує особливості зрілого організму та допомагає кожному студенту розкрити свій потенціал безпечно та ефективно.
Основні принципи
Поступовість і терпління
Кожна практика розпочинається з м'якої підготовки тіла та розуму. Ми ніколи не поспішаємо та дозволяємо кожному рухатися у своєму темпі. Прогрес приходить через постійну та усвідомлену практику, а не через примус.
Зростання через терпління
Усвідомленість у кожному русі
Усвідомленість і присутність
Ми навчаємо бути повністю присутніми у момент практики. Кожен рух, кожен подих стають об'єктом уваги. Це допомагає не тільки покращити фізичну форму, але й розвинути внутрішню стійкість та спокій.
Адаптація і модифікації
Кожна поза має безліч варіацій. Ми навчаємо студентів слухати своє тіло та обирати той варіант, який найкраще підходить саме зараз. Використання пропсів та модифікацій дозволяє отримати всі переваги практики без ризику травм.
Індивідуальний підхід
Дихання - основа практики
Пранаяма і дихальні техніки
Правильне дихання - це основа всієї практики йоги. Ми приділяємо особливу увагу дихальним технікам, які допомагають заспокоїти нервову систему, покращити концентрацію та підвищити загальну життєву енергію.
Структура практики
Центрування і настрой (5-7 хвилин)
Кожна сесія розпочинається з моменту тиші та усвідомлення. Ми налаштовуємося на практику, відпускаємо денні турботи та з'єднуємося зі своїм диханням.
М'яка розминка (10-15 хвилин)
Поступове пробудження тіла через м'які рухи та розтягування. Особлива увага приділяється хребту та основним м'язовим групам.
Основна практика (25-30 хвилин)
Серце практики включає збалансовану послідовність поз, спрямованих на розвиток сили, гнучкості та балансу. Кожна поза утримується достатньо довго для глибокого впливу.
Відновлювальна частина (10-15 хвилин)
М'які відновлювальні пози допомагають тілу інтегрувати отриману користь та підготуватися до релаксації. Використовуються пропси для максимального комфорту.
Шавасана і медитація (10-15 хвилин)
Глибока релаксація дозволяє тілу та розуму повністю відпочити. Часто включає керовану медитацію або дихальні техніки для внутрішнього спокою.
Переваги нашого методу
Зміцнення м'язів
Поступовий розвиток функціональної сили без надмірного навантаження на опорно-руховий апарат.
Покращення гнучкості
Безпечне збільшення діапазону рухів через тривале утримання поз
Розвиток балансу
Покращення координації та стабільності через спеціальні вправи
Ментальна ясність
Розвиток концентрації та усвідомленості через медитативні практики
Зниження стресу
Активація парасимпатичної нервової системи для глибокого розслаблення
Серцево-судинне здоров'я
М'яке покращення кровообігу та серцевого ритму через дихальні техніки
Безпека - наш пріоритет
Ми створили систему безпеки, що мінімізує ризик травм та максимізує користь від практики
Персональні консультації
Перед початком практики кожен студент проходить індивідуальну консультацію для визначення можливих обмежень та потреб.
Постійний контроль
Викладачі уважно спостерігають за кожним студентом та надають корекції для правильного виконання поз.
Використання пропсів
Блоки, ремені, болстери та інші допоміжні засоби роблять практику доступною та безпечною для всіх.
Принцип "ахімси"
Ненасильство стосовно власного тіла - основний принцип. Ми навчаємо розпізнавати сигнали тіла та поважати його межі.
Відчуйте силу нашого методу
Приєднуйтесь до truvalen та відкрийте для себе трансформативну силу усвідомленої практики йоги
Розпочати практику